hantle i plecy

[...] częstszą fizjoterapią. BARKI + ŁAPY 2 - 14.08.2019 (śr.) Kuźnia 1. Wyciskanie siedząc sztanga lub Smith 20x20 / 15x30 / 12x40 / 10x50 / 10x60 / 7x70kg 2a. Jakiś wycisk (hantle siedząc technika) 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 8x12.5 + 10x10 8x15 + 10x10 8x17.5 + 10x12.5 8x17.5 + 10x12.5 3a. Unoszenie sztangi przodem 3x8 3b. Coś na tył [...]

[...] serii 10x40 kg + 20x30 kg 8x60 kg + 15x40 kg 6x70 kg + 12x50 kg 6x80 kg + 12x55 kg 6x90 kg + 12x55 kg -> max x40 kg 3a. Jakieś ściąganie 5x8 dzis neutralny 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x10 dzis wide chest 3c. Jakieś rozpiętki 4x12 dolne wyciągi brama 8x40 + 10x40 + 12x5 8x45 + 10x45 + 12x5 8x50 + 10x50 + 12x5 8x55 + 10x55 + 12x5 [...]

[...]   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 2 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 4 serie robocze - 40kg x 12-10 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 7/7 14kg x 8/8   Biceps    Uginanie ramion na wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o kolana: 4 serie robocze   Przedramiona    [...]

[...] Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x2,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Mimo, że mało jedzenia, to siłowo cały czas w górę. Przy wiośle hantlem zaliczyłem kolejny ciężar. Mam nadzieję, że nie będzie szło to tak w górę, bo dzisiaj poszło 6x47,5kg, a na 50kg kończą się u mnie hantle. Najwyżej będę skracał [...]

[...] karku /12p x 38/12p x 42/12p x 46/12p x 50 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/29/30/31/(+1kg) 5.szrugsy 10p x 66/10p x 86/10p x 106/10p x 126/10p x 146 (nast. razem hantle) 6. przedramię podchwyt 4 serie +30 min aero wrażenia: Technika pewnie z dupe, no ale czucie zaj**iste, no i pompa, przy regresach zayebiscie czułęm plecy, dziś [...]

[...] + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12 Tak było w piątek. Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 86,5kg (dokładam) 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 32,5kg + Regres hantle 25kg (dokładam) 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 27,5kg (dokładam) 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki [...]

[...] jestem zadowolony bo daję radę podobnie przy wyciskanie siedząc ze sztanga :] H: Podciąganie sztangi do brody 25/25 x15 30/30 x15 35/35 x15 40/40 x15 Ok. H: Wznosy bokiem hantle 4/4 x20 5/5/5 x20 6/6/6 x20-30 7/7/7 x20 Wznowy bokiem to moje ulubione ćwiczenie na barki, robi się już ciężko ale jestem dobrej myśli i na następnym treningu [...]

[...] blisko centrum więc po treningu od razu mogłem jechać po narzeczoną i uderzać na żarcie. Przy okazji fajna odmiana, siłka duża, czysta i nad wyraz posprzątana (posegregowane hantle, talerze itp). Nie spodziewałem się jakiś siłowych fajerwerków, zważywszy na wczorajsze nogi i raptem 5h snu. I jak to w takich chwilach bywa, miło się zaskoczyłem:-) [...]

http://www.iv.pl/images/97398233818226164106.png Trzy miesiące minęły migiem. Jestem bardzo zaskoczony ile rzeczy może się wydarzyć w tak krótkim czasie :-PP . Znalazłem się w gronie szczęśliwców dzięki moderatorom i jeszcze raz chciałbym bardzo Wam podziękować,.Mam nadzieję ,że nie zawiodłem i wykorzystałem moją szansę jak tylko dobrze się [...]

[...] szczególnie pierwsze 2 serii bez dodatkowego cięzaru. Potem super seria, ściąganie drążka bardzo mocno czuje plecy i bardzo mocno mi je pompują potem wiosło hantlą, 35kg hantle to max, ale łapie dodatkowo jedną małą i tak dodaje kg, niewygodnie, ale nie ma wyjścia wiosło hantlą mega czuje, mega nabiło mi plecy! potem zabójczy mds... PO [...]

[...] (dalam mniej w ost, zeby nie oszukac) 3) 12x24kg/12x30kg/12x30kg 2) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke czulam) 1) 12x21kg/12x26kg/12x26kg 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 5) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (czulam w koncu miesien) 4) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ok) 3) 12x6kg/12x7kg/12x8kg (2 ostatnie w 3s bardzo ciężko) 2) [...]

[...] (dalam mniej w ost, zeby nie oszukac) 3) 12x24kg/12x30kg/12x30kg 2) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke czulam) 1) 12x21kg/12x26kg/12x26kg 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 8) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (czulam) 7) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (poczulam ost powtorzenia) 6) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (poczulam ost powtorzenia) 5) [...]

[...] 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. żuraw G 3s 3b. zakroki G 4s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hantle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie podchwyt G 2s 8. gigantseria: wznosy nóg [...]

[...] na ryby 8-) U mnie ciężary w treningu na plecy będą rosły z tygodnia na tydzień, wszystko dokładnie będzie widać na przestrzeni miesięcy , problemem jest to ,ze najwieksze hantle to chyba 50kg na obecnej silowni wiec potem trzeba będzie kombinować kacper95 - no jest , jest };-) z chęcią bym jeszcze podjadł, wzialem niestety ostatnią paczkę [...]

[...] 2b. Gilotyna skoks lekki 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x55 kg 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego V 3x15 x45 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 3x12x 40/40/45 kg 3c. Rozpiętki poziomo hantle 3x12 x10/12/12 kg 3d. Krzyżowanie dolnych wyciągów 3x12x 5 Czas: 40min + Interwał 7x20/40 orbitrek + 12 min bieżnia Działo się :-)) Bardzo dobra pompa, ale nie mogło [...]

[...] lekki 20x25 / 16x30 / 15x35 / 15x40 / 15x45 kg 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego V 3x15 x35 / 40 / 40 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 3x12 x40 / 45 / 45 3c. Rozpiętki poziomo hantle 3x12 x10 / 10 / 12 kg 3d. Krzyżowanie dolnych wyciągów 3x max x 5 Czas: 44 min Interwał 9x20/40 orbitrek + 13 min bieżnia Taśmy Najlepszy posiłek z wczoraj,to [...]

[...] 5 / 5 (+25kg od ciężaru startowego) wiosło 92,5kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+12,5kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 x max podciąganie podchwytem 5 x max uginanie z ramion, hantle, naprzemiennie 4 serie, 17kg spinanie na maszynie 3 serie ciężko mi dziś szły przysiady, szczególnie pierwsze serie, później było już lepiej, ciężko już jest z tym [...]

[...] natomiast co do zwiększenia masy-no jak najbardziej,jeżeli Ci służy wycisk skośny,to ok. Mi nic nie daje pod żadnym względem,za to preferuję hantle ze skosem,military press i rozpiętki z pochyleniem do dołu-taki zestawik bym robił, gdybym chciał powiększyć klatę i bary,ale to wiadomo jest kwestia indywidualna i [...]

trzymam gumę przed sobą, przekładam cztery palce z jednej i drugiej strony, kciuki skierowane do dołu, rozciągam i zakładam na plecy, a potem łapę hantle :-)

[...] tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. Oprócz tego istnieje również wersja skrócona ale nie ma sensu jej zamieszczać A tak swoją drogą to [...]